米高
程序员、业余铁人三项运动员
训练
2019-2-21 训练笔记：如何手工计算NP？
在自行车功率训练中，NP(Normalized Power)平均化功率更能反映真实功率的情况。打个比方，平时在室外训练时，经常要等红灯，假设我们做了一个ERG模式（假设功率计高级到这个地步）10分钟300w的间歇，然后来到一个红灯口，这个红灯需要我们等待10分钟，这期间我们的如果按照平均功率来算的话，抱歉只有250W，这显示是不合理的。所以基本上NP肯定是要大于平均功率，那么NP是如何计算的呢
2019-2-27 训练笔记：TSS与hrTSS
TSS，Training Stress Score训练压力指数的简称，是指在单次运动中根据训练时长和强度计算出来的一个数字，其计算公式为：TSS = (sec*NP*IF)/(FTP*3600)*100
2019-2-28 训练笔记：rTSS和sTSS
在计算rTSS时首先要了解NGP，Normalized Graded Pace（平均化坡度配速）是针对海拔坡度进行调整后的配速。我们都知道上坡累下坡容易，并且坡度越陡越累，这其中换算成平路配速就是相同RPE上坡配速要慢于平路配速，同时下坡配速要快于平路配速。
2019-9-28 备战 CHALLENGE丨如何完成我的第一场大铁 训练篇
最近几年国内参与铁人三项的人数越来越多了，但我的观察下来是业余选手往往多数完赛时间难说是进及格线，主要原因是训练不足，或者使用了错误的方法进行铁人三项训练。 铁人三项的训练是个极其复杂的科学体系。从组成层面分为游泳、自行车、跑步的三个单项运动，这三个运动每个都是技巧性比较强的运动。如果展开说，每项运动都可以写一本厚厚的大部头书籍，而铁人三项又可以写成一部大部头。我们不会面面俱到、细丝入微地分析每个训练细节，在接下来的几篇文章里，我们将抓大放小，使用最简单的理论讲解大铁距离的铁人三项比赛训练。
2019-10-12 备战 CHALLENGE丨如何完成我的第一场大铁 比赛篇
不管是否已经准备好，比赛日到来时，你必须要面对比赛中各种情况。对于缺乏经验的新手来说，比赛前的焦虑也将有可能带来比赛前一晚休息不好，影响比赛发挥。那么比赛日如何安排装备、补给及体能分配就成为比赛的关键，任何一个细节出问题，都有可能让比赛全面崩盘。
其他
2017-08-08 我一点也不羡慕今天潜水明天登山后天滑雪的人
这世界有太多不公平的地方，有的人生来就是富二代，有的人却要天天为吃饱肚子发愁。人是无法改变世界的，就像你不可能奔腾的河水倒流，你惟一能做的就是改变自己。为了达到目标，你必须能忍受长时间的重复性的有目的性的训练，这样你至少不会说，你是因为无能而不能成功。做一个踏踏实实的执行者，要比每天喊口号的空谈党，要难得多，正是难，才能坚持的意义。
2017-06-27 恐惧才是真正的敌人
美剧《绝命毒师》讲了一个落魄的化学老师老白，一副中老年diao丝气质，工作窝囊，在家受气，儿子也看不起他，走在大街上也不会被人多看一眼，因为老婆意外怀孕、自己被查出癌症晚期只能活几个月、儿子读上学需要一大笔钱，他终于爆发决定赌一把，没有想到事情不断连锁反应，最后成为一代毒品枭雄。